千曲 ヨガ スタジオ めげゾウ倶楽部 アーサナ(ポーズ)

太陽礼拝

太陽礼拝 (スーリヤ・ナマースカーラ) [SuryaNamaskar] [The Sun Salutatuin]

 

 ヨガにはダイエット効果や体質改善、ストレス解消という効果があります。

 

 太陽礼拝といえば、ヨガの中でも基本中の基本のポーズです。

 

 数あるポーズの中でも、「太陽礼拝のポーズ」は、ダイエット効果・体質改善・ストレス解消の3つの効果を得やすいルーティンで、さらに初心者でも簡単にできます。

 

 太陽礼拝とは、インドのサンスクリット語でスーリヤ・ナマースカーラ (SuryaNamaskar) といい、”スーリャ”は”太陽”、”ナマスカーラ”は”崇拝、礼拝”という意味です。

 

 英語では、サン・サルテーション(The Sun Salutatuin)といいます。

 

 ヨガの基本中の基本ともいえる太陽礼拝ですが、流派によって内容が異なります。

 

 ここでは、アシュタンガ、シヴァナンダ、クリパルの3つの流派の太陽礼拝を紹介します。

 

アシュタンガヨガ

 

 アシュタンガヨガでは週6日練習するシークエンスの順番がすべて決まっていて、太陽礼拝はそのスタートに欠かせないものです。

 

 ウジャイ呼吸、バンダ(喉・腹部・会陰部を締める)、ドリシュティ(ポーズごとに視点を固定する)という、3つのポイントを意識して型どおりに練習していると、頭を使い過ぎることなく集中できます。

 

ヨガ,千曲市,アーサナ,ポーズ

 

POINT 01

 ターダーサナ(サマスティティ)で立ち、合掌してマントラを唱えるところから毎朝の練習が始まる。師への尊敬と感謝の念を捧げるサンスクリット語が耳に心地よく響き、一気に集中モードへ。

 

ヨガ,千曲市,アーサナ,ポーズ

 

POINT 02

 バンダを充分に意識しながらジャンプバック。アシュタンガならではのダイナミックな動きだ。初心者は膝を曲げたジャンプバックや一歩ずつ後ろに下がるステップバックなど、可能な範囲でOK。

 

POINT 03 

膝をつかずに体をマットへ近づける力強いポーズ。ジャンプバックで着地すると同時に腕を曲げ、一気に流れるように動く。シークエンスの中でもここが運動量のハイライト。

 

ヨガ,千曲市,アーサナ,ポーズ

 

POINT 04

 腕と脚を力強く伸ばして体を支え、胸を開く。他派のコブラのポーズとは異なり、膝がマットから離れている。股関節の前部がストレッチされるため、後屈の準備としても重要。

 

POINT 05

 視点をおへそ(初心者は両足の間)に定めて5 呼吸ホールドする。視点も呼吸の回数も決まっているのはアシュタンガの大きな特徴。他の二派ではホールドせずに一息で次へ。

 

ヨガ,千曲市,アーサナ,ポーズ

 

POINT 06

 息を吸いながら上体を起こして背中を伸ばす。前半と後半の2回、ジャンプと前屈の間にこのポーズが挿入されることにより、次の動きと吐く息がうまく合って流れがスムーズに。

 

シヴァナンダヨガ

 

 シヴァナンダヨガでは、ポーズとポーズの間に毎回シャヴァーサナをしますが、太陽礼拝だけは例外で、連続したリズミカルな動きをスピードアップしながら繰り返します。

 

 すぐに続けて逆転の練習ができるよう、充分に体を温めておくためです。

 

 太陽礼拝は、さまざまな角度で体を動かすことができる優れたウォーミングアップです。

 

ヨガ,千曲市,アーサナ,ポーズ

 

POINT 01

 3つの流派に共通するポーズだが、シヴァナンダでは手のひらを正面に向け、骨盤を前に押し出すようにして全身で大きく後屈するのがポイント。伸びやかで優美な印象を与える。

 

ヨガ,千曲市,アーサナ,ポーズ

 

POINT 02

 後ろ足の膝を床につける。

 

POINT 03

 

 クンバカ(止息)アーサナという名のとおり、息を止めて行うポーズ。他派ではプランクポーズと呼ばれることが多い。前の足を後ろへ引いて両脚がそろったら次のポーズへ。

POINT 04

 両膝、胸、額を順にマットについて、両手と両つま先を合わせた8点で体を支えるポーズ。あごをつける流派が多いが、シヴァナンダでは額をつける。礼拝らしい姿勢だ。

 

ヨガ,千曲市,アーサナ,ポーズ

 

POINT 05

 両足はそろえたまま行う。恥骨が床から離れないようにする。

 

POINT 06

 3つの流派ともだいたい同じように見えるが、足幅が異なる。シヴァナンダでは、基本的に両脚をぴったりそろえて行う。他の二派では、腰幅ぐらいを目安に軽く開いている。

 

POINT 07

 1周目はシークエンス前半で右足を引き、右足を前へ出す。2周目は左足を引いて次に左足を出す。左右交互に2周で1セットとし、1回の練習で4セットほど繰り返す。

 

ヨガ,千曲市,アーサナ,ポーズ

 

POINT 08

 前屈では「より深く」と完成度を求めがちだが、シヴァナンダでは「できる範囲で自然に」。練習のアプローチにも個性が現れる。この後、腕を上げるときは横からではなく前から。

 

クリパルヨガ

 

 クリパルヨガのクラスには決まった流れがなく、担当するインストラクターによって自由に構成されています。

 

 たとえば、湿気の高い曇りの日でまったりした雰囲気なら最後に太陽礼拝をすることもありますし、ひとつの動きを一息ではなく10呼吸ぐらいかけてすることもあります。

 

 重要なのは、常に自分自身と対話することです。

 

ヨガ,千曲市,アーサナ,ポーズ

 

POINT 01

 クリパルでは「マイクロムーブメント」と呼ばれる微細な動きを大切にしている。首や肩を軽く回したり骨盤の角度を変えたりなど、体をほぐすような動きで安定した姿勢を探る。

 

POINT 02

 どの流派でも初心者には膝を曲げて腰を伸ばすように調整することが多いが、クリパルの場合は、体の感覚の違いなどをあえて体験するために上級者もオプションで練習する。

 

ヨガ,千曲市,アーサナ,ポーズ

 

POINT 03

 曲げた膝と足首、頭頂から後ろ足のかかとまでが一直線上にくるよう、下半身のアラインメントを丁寧に。プラーナを活性化させるため、まず土台を安定させることに重点を置く。

 

POINT 04

 後ろの膝を曲げる。足の甲を寝かせる。手のひらを浮かせて指先をマットに立てる。

 

POINT 05

 膝を曲げてマットに下ろす。

 

POINT 06

 かかとの上に腰を下ろしてチャイルドポーズ。

 

ヨガ,千曲市,アーサナ,ポーズ

 

POINT 07

 肘を90度に曲げたコブラから、腕を伸ばしてさらに上体を引き上げたキングコブラへ。アシュタンガのアップドッグと似ているが、クリパルのアップドッグはつま先を立てる。

 

POINT 08

 クリパルでは、どのポーズでも頭・首・背骨・骨盤がひとつの線上にあるのが基本。ここでも骨盤の中心の延長線上に頭頂があり、頭の位置を他派と比べてみるとわかりやすい。

 

POINT 09

 かかとをマットから離して膝を曲げることで、腰を伸ばす。

 

ヨガ,千曲市,アーサナ,ポーズ

 

POINT 10

 起き上がる 腕の上げ下ろしは横からでも前からでも自由に。

 

POINT 11

 太陽礼拝を1周することで体が温まり、前半よりやや深い後屈になる。反りが大きくなって視線も斜め上に向けられるが、全身で描く曲線はシヴァナンダに比べるとなだらか。

 

関連ページ

山のポーズ
アーサナとは、「ポーズ」という意味のサンスクリット語です。 その種類は星の数ほどあります。  さあ、アーサナについて理解を深めましょう! 山のポーズ (ターダ・アーサナ) [Tadasana] [Mountain Pose]
立位前屈のポーズ
アーサナとは、「ポーズ」という意味のサンスクリット語です。 その種類は星の数ほどあります。  さあ、アーサナについて理解を深めましょう!
八肢のポーズ
アーサナとは、「ポーズ」という意味のサンスクリット語です。 その種類は星の数ほどあります。  さあ、アーサナについて理解を深めましょう!
板(四肢)のポーズ
アーサナとは、「ポーズ」という意味のサンスクリット語です。 その種類は星の数ほどあります。  さあ、アーサナについて理解を深めましょう!
上向きの犬のポーズ
アーサナとは、「ポーズ」という意味のサンスクリット語です。 その種類は星の数ほどあります。  さあ、アーサナについて理解を深めましょう! 上向きの犬のポーズ (ウールドヴァ・ムカ・シュヴァーナ・アーサナ) [Urdva Mukha Svana Asana] [Upward facing dog]
下向きの犬のポーズ
アーサナとは、「ポーズ」という意味のサンスクリット語です。 その種類は星の数ほどあります。  さあ、アーサナについて理解を深めましょう! 下向きの犬のポーズ (アドー・ムカ・シュワーナ・アーサナ) [Adho Mukha Svanasana] [Downward-Facing Dog]
安楽座
アーサナとは、「ポーズ」という意味のサンスクリット語です。 その種類は星の数ほどあります。  さあ、アーサナについて理解を深めましょう! 安楽座 (スカ・アーサナ)  [Sukhasana] [Easy Pose]
蓮華座
アーサナとは、「ポーズ」という意味のサンスクリット語です。 その種類は星の数ほどあります。  さあ、アーサナについて理解を深めましょう! 蓮華座 (パドマ・アーサナ) [Padmasana] [Lotus Pose]
吉祥座
アーサナとは、「ポーズ」という意味のサンスクリット語です。 その種類は星の数ほどあります。  さあ、アーサナについて理解を深めましょう! 吉祥座 (スヴァスティカ・アーサナ) [Svastikasana] [Auspicious Posture]
金剛座
アーサナとは、「ポーズ」という意味のサンスクリット語です。 その種類は星の数ほどあります。  さあ、アーサナについて理解を深めましょう! 金剛座 (ヴァジラ・アーサナ)  [Vajrasana] [Diamond Pose]
杖のポーズ
アーサナとは、「ポーズ」という意味のサンスクリット語です。 その種類は星の数ほどあります。  さあ、アーサナについて理解を深めましょう! 杖のポーズ (ダンダ・アーサナ) [Dandasana] [Staff Pose]
子供のポーズ
アーサナとは、「ポーズ」という意味のサンスクリット語です。 その種類は星の数ほどあります。  さあ、アーサナについて理解を深めましょう! 子供のポーズ (バーラ・アーサナ) [bBalasana] [Child’s Pose]
猫のポーズ
アーサナとは、「ポーズ」という意味のサンスクリット語です。 その種類は星の数ほどあります。  さあ、アーサナについて理解を深めましょう! 猫のポーズ (キャットポーズ) [Marjariasana] [Cat pose]
トカゲのポーズ
アーサナとは、「ポーズ」という意味のサンスクリット語です。 その種類は星の数ほどあります。  さあ、アーサナについて理解を深めましょう! トカゲのポーズ (ウッタン・プリスタ・アーサナ) [Utthan Pristhasana] [Lizard pose]
アナンタのポーズ
アーサナとは、「ポーズ」という意味のサンスクリット語です。 その種類は星の数ほどあります。  さあ、アーサナについて理解を深めましょう! アナンタのポーズ (アナンタ・アーサナ) [Anantasana] [Side Reclining Leg Lift Pose]
コブラのポーズ
アーサナとは、「ポーズ」という意味のサンスクリット語です。 その種類は星の数ほどあります。  さあ、アーサナについて理解を深めましょう! コブラのポーズ (ブジャンガ・アーサナ) [Bhujangasana] [Cobra Pose]
仰向けのねじりのポーズ
アーサナとは、「ポーズ」という意味のサンスクリット語です。 その種類は星の数ほどあります。  さあ、アーサナについて理解を深めましょう! 仰向けのねじりののポーズ (ジャタラ・パリヴァルタナ・アーサナ) [Jathara Parivartanasana] [One Leg Revolved Belly Pose]
ガス抜きのポーズ
アーサナとは、「ポーズ」という意味のサンスクリット語です。 その種類は星の数ほどあります。  さあ、アーサナについて理解を深めましょう! ガス抜きのポーズ (パヴァナ・ムクタ・アーサナ) [Pavana Muktasana] [Gas Release Pose]
ヨガの象徴のポーズ
アーサナとは、「ポーズ」という意味のサンスクリット語です。 その種類は星の数ほどあります。  さあ、アーサナについて理解を深めましょう! ヨガの象徴のポーズ (ヨーガ・ムドラー・アーサナ) [Yoga Mudrasana] [Sealing Pose]
屍のポーズ
アーサナとは、「ポーズ」という意味のサンスクリット語です。 その種類は星の数ほどあります。  さあ、アーサナについて理解を深めましょう! 屍のポーズ (シャヴァ・アーサナ) [Savasana] [Corpse pose]
足の親指をつかむのポーズ
アーサナとは、「ポーズ」という意味のサンスクリット語です。 その種類は星の数ほどあります。  さあ、アーサナについて理解を深めましょう! 足の親指をつかむのポーズ (パーダーアングシュタ・アーサナ) [Padangusthasana] [Big Toe Pose]
椅子のポーズ
アーサナとは、「ポーズ」という意味のサンスクリット語です。 その種類は星の数ほどあります。  さあ、アーサナについて理解を深めましょう! 椅子のポーズ (ウトカタ・アーサナ) [Utkatasana] [Chair Pose]
三角のポーズ
アーサナとは、「ポーズ」という意味のサンスクリット語です。 その種類は星の数ほどあります。  さあ、アーサナについて理解を深めましょう! 三角のポーズ (ウッティタ・トリコーナ・アーサナ) [Utthita Trikonasana] [Revolved Triangle Pose]
ねじった三角のポーズ
アーサナとは、「ポーズ」という意味のサンスクリット語です。 その種類は星の数ほどあります。  さあ、アーサナについて理解を深めましょう! ねじった三角のポーズ (パリヴリッタ・トリコーナ・アーサナ) [Parivrtta Trikonasana] [Revolved Triangle Pose]
英雄のポーズT
アーサナとは、「ポーズ」という意味のサンスクリット語です。 その種類は星の数ほどあります。  さあ、アーサナについて理解を深めましょう! 英雄のポーズT (ヴィーラバドラ・アーサナT) [VirabhadrasanaT] [Warrior I Pose]
英雄のポーズU
アーサナとは、「ポーズ」という意味のサンスクリット語です。 その種類は星の数ほどあります。  さあ、アーサナについて理解を深めましょう! 英雄のポーズU (ヴィーラバドラ・アーサナU) [VirabhadrasanaU] [Warrior U Pose]
英雄のポーズV
アーサナとは、「ポーズ」という意味のサンスクリット語です。 その種類は星の数ほどあります。  さあ、アーサナについて理解を深めましょう! 英雄のポーズV (ヴィーラバドラ・アーサナV) [VirabhadrasanaV] [Warrior V]
ねじった体側を伸ばすポーズ
アーサナとは、「ポーズ」という意味のサンスクリット語です。 その種類は星の数ほどあります。  さあ、アーサナについて理解を深めましょう! ねじった体側を伸ばすポーズ (パリヴリッタ・パールシュヴァコーナ・アーサナ) [Parivrtta Parsvakonasana] [Revolved Side Angle Pose]
半月のポーズ
アーサナとは、「ポーズ」という意味のサンスクリット語です。 その種類は星の数ほどあります。  さあ、アーサナについて理解を深めましょう! 半月のポーズ (アルダ・チャンドラ・アーサナ) [Ardha Chandrasana] [Half Moon Pose]
半月ねじりのポーズ
アーサナとは、「ポーズ」という意味のサンスクリット語です。 その種類は星の数ほどあります。  さあ、アーサナについて理解を深めましょう! 半月のポーズ (アルダ・チャンドラ・アーサナ) [Parivrtta Ardha Chandrasana] [Revolved Half Moon Pose]
わき腹を強く伸ばすポーズ
アーサナとは、「ポーズ」という意味のサンスクリット語です。 その種類は星の数ほどあります。  さあ、アーサナについて理解を深めましょう! わき腹を強く伸ばすポーズ (パールシュヴォッターナ・アーサナ) [Parsvottanasana] [Intense Side Stretch Pose]
開脚の前屈のポーズ(立位)
アーサナとは、「ポーズ」という意味のサンスクリット語です。 その種類は星の数ほどあります。  さあ、アーサナについて理解を深めましょう! 開脚の前屈のポーズ (プラサリータ・パードッターナ・アーサナ) [Prasarita Padottanasana] [Wide Legged Forward Bend Pose]
ナタラージャのポーズ
アーサナとは、「ポーズ」という意味のサンスクリット語です。 その種類は星の数ほどあります。  さあ、アーサナについて理解を深めましょう! ナタラージャのポーズ (ナタラージャ・アーサナ) [Natarajasana] [Lord of the Dance Pose]
開脚の前屈のポーズ (座位)
アーサナとは、「ポーズ」という意味のサンスクリット語です。 その種類は星の数ほどあります。  さあ、アーサナについて理解を深めましょう! 開脚の前屈のポーズ (ウパヴィシュタ・コーナ・アーサナ) [Upavistha Konasana] [Wide Angle Seated Forward Bend Pose]
半蓮華座の背面を伸ばすポーズ
アーサナとは、「ポーズ」という意味のサンスクリット語です。 その種類は星の数ほどあります。  さあ、アーサナについて理解を深めましょう! 半蓮華座の背面を伸ばすポーズ (アルダ・バッダ・パドマ・パシュチモッターナ・アーサナ) [Ardha Baddha Padoma Paschimottanasana] [Half Bound Lotus Pose is a forward fold and a hip opener Pose]
三肢の背面を伸ばすポーズ
アーサナとは、「ポーズ」という意味のサンスクリット語です。 その種類は星の数ほどあります。  さあ、アーサナについて理解を深めましょう! 三肢の背面を伸ばすポーズ (トゥリアンガ・ムカイカパーダ・パシュチモッターナ・アーサナ) [Trianga Mukhaekapada Paschimottanasana] [Head to Knee Frward Bend Pose]
サギのポーズ
アーサナとは、「ポーズ」という意味のサンスクリット語です。 その種類は星の数ほどあります。  さあ、アーサナについて理解を深めましょう! サギのポーズ (クラウンチャ・アーサナ) [Krounchasana] [Heron Pose]
聖者マツィエンドラのポーズ
アーサナとは、「ポーズ」という意味のサンスクリット語です。 その種類は星の数ほどあります。  さあ、アーサナについて理解を深めましょう! 聖者マツィエンドラのポーズ (アルダ・マツィエンドラ・アーサナ) [Ardha Matsyendrasana] [Half Lord of the Fishes Pose]
賢者マリーチのポーズT
アーサナとは、「ポーズ」という意味のサンスクリット語です。 その種類は星の数ほどあります。  さあ、アーサナについて理解を深めましょう! 賢者マリーチのポーズT (マリーチ・アーサナT) [MarichyasanaT] [Sage Marichi I Pose]
賢者マリーチのポーズV
アーサナとは、「ポーズ」という意味のサンスクリット語です。 その種類は星の数ほどあります。  さあ、アーサナについて理解を深めましょう! 賢者マリーチのポーズV (マリーチ・アーサナV) [MarichyasanaV] [Sage Marichi V Pose]
上向きの背面を伸ばすポーズ
アーサナとは、「ポーズ」という意味のサンスクリット語です。 その種類は星の数ほどあります。  さあ、アーサナについて理解を深めましょう! 上向きの背面を伸ばすポーズ (ウールドヴァ・ムカ・パシュチモッターナ・アーサナ) [Urdhva Mukha Paschimottanasana ] [Upward Facing Intense West Stretch]
仰向けの足の親指をつかむポーズ
アーサナとは、「ポーズ」という意味のサンスクリット語です。 その種類は星の数ほどあります。  さあ、アーサナについて理解を深めましょう! 仰向けの足の親指をつかむポーズ (スプタ・パーダーアングシュタ・アーサナ)[Supta Padangusthasana] [Reclining Hand to Big Toe Pose]
牛の顔のポーズ
アーサナとは、「ポーズ」という意味のサンスクリット語です。 その種類は星の数ほどあります。  さあ、アーサナについて理解を深めましょう! 牛の顔のポーズ (ゴームカ・アーサナ) [Gomukhasana] [Cow Face Pose]
ライオンのポーズ
アーサナとは、「ポーズ」という意味のサンスクリット語です。 その種類は星の数ほどあります。  さあ、アーサナについて理解を深めましょう! ライオンのポーズ (シンハ・アーサナ) [Sinhasana] [Lion Pose]
花輪のポーズ
アーサナとは、「ポーズ」という意味のサンスクリット語です。 その種類は星の数ほどあります。  さあ、アーサナについて理解を深めましょう! 花輪のポーズ (マーラー・アーサナ) [Malasana] [Garland Pose]
カメのポーズ
アーサナとは、「ポーズ」という意味のサンスクリット語です。 その種類は星の数ほどあります。  さあ、アーサナについて理解を深めましょう! カメのポーズ (クールマ・アーサナ) [Kurmasana] [Tortoise Pose]
カエルのポーズ
アーサナとは、「ポーズ」という意味のサンスクリット語です。 その種類は星の数ほどあります。  さあ、アーサナについて理解を深めましょう! カエルのポーズ (ベーカ・アーサナ)  [Bhekasana] [Frog pose]
ラクダのポーズ
アーサナとは、「ポーズ」という意味のサンスクリット語です。 その種類は星の数ほどあります。  さあ、アーサナについて理解を深めましょう! ラクダのポーズ (ウシュトラ・アーサナ)  [Ustrasana] [Camel pose]
達人座
アーサナとは、「ポーズ」という意味のサンスクリット語です。 その種類は星の数ほどあります。  さあ、アーサナについて理解を深めましょう! 達人座 (シッダ・アーサナ) [Siddhasana] [Adept’s Pose]
英雄座
アーサナとは、「ポーズ」という意味のサンスクリット語です。 その種類は星の数ほどあります。  さあ、アーサナについて理解を深めましょう! 英雄座 (ヴィーラ・アーサナ) [Virasana] [Hero Pose]
合せきのポーズ
アーサナとは、「ポーズ」という意味のサンスクリット語です。 その種類は星の数ほどあります。  さあ、アーサナについて理解を深めましょう! 合せきのポーズ (バッダ・コーナ・アーサナ) [Baddha Konasana] [Bound Angle Pose]
木のポーズ
アーサナとは、「ポーズ」という意味のサンスクリット語です。 その種類は星の数ほどあります。  さあ、アーサナについて理解を深めましょう! 木のポーズ (ヴィリクシャ・アーサナ) [Vrksasana] [Tree Pose]
かんぬきのポーズ
アーサナとは、「ポーズ」という意味のサンスクリット語です。 その種類は星の数ほどあります。  さあ、アーサナについて理解を深めましょう! かんぬきのポーズ (パリガ・アーサナ) [Parighasana] [Gate Pose]
体側を伸ばすポーズ
アーサナとは、「ポーズ」という意味のサンスクリット語です。 その種類は星の数ほどあります。  さあ、アーサナについて理解を深めましょう! 体側を伸ばすポーズ (ウッティタ・パールシュヴァコーナ・アーサナ) [Utthita Parsvakonasana] [Extended Side Angle Pose]
半蓮華座の前屈のポーズ
アーサナとは、「ポーズ」という意味のサンスクリット語です。 その種類は星の数ほどあります。  さあ、アーサナについて理解を深めましょう! 半蓮華座の前屈のポーズ (アルダ・バッダ・パドモッターナ・アーサナ) [Ardha Baddha Padmottanasana] [Bound Half Lotus Forward Bend Pose]
一本足のポーズ
アーサナとは、「ポーズ」という意味のサンスクリット語です。 その種類は星の数ほどあります。  さあ、アーサナについて理解を深めましょう! 一本足のポーズ (ウッティタ・ハスタ・パーダーングシュタ・アーサナ) [Utthita Hasta Padangusthasana] [Extended Hand to Big Toe Pose]
ワシのポーズ
アーサナとは、「ポーズ」という意味のサンスクリット語です。 その種類は星の数ほどあります。  さあ、アーサナについて理解を深めましょう! ワシのポーズ (ガルダ・アーサナ) [Garudasana] [Eagle Pose]
膝に頭をつけるポーズ
アーサナとは、「ポーズ」という意味のサンスクリット語です。 その種類は星の数ほどあります。  さあ、アーサナについて理解を深めましょう! 膝に頭をつけるポーズ (ジャーヌ・シールシャ・アーサナ) [Janu Sirsasana] [Head to Knee Forward Bend Pose]
弓矢を引くポーズ
アーサナとは、「ポーズ」という意味のサンスクリット語です。 その種類は星の数ほどあります。  さあ、アーサナについて理解を深めましょう! 弓矢を引くポーズ (アーカルナ・ダヌル・アーサナ) [Akarna Dhanurasana] [Bow to Ear Pose]
船のポーズ
アーサナとは、「ポーズ」という意味のサンスクリット語です。 その種類は星の数ほどあります。  さあ、アーサナについて理解を深めましょう! 船のポーズ (ナーヴァ・アーサナ) [Navasana] [Boat Pose]
片足を上げた下向き犬のポーズ
アーサナとは、「ポーズ」という意味のサンスクリット語です。 その種類は星の数ほどあります。  さあ、アーサナについて理解を深めましょう! 片足を上げた下向き犬のポーズ (エーカ・パーダ・アドー・ムカ・シュバーナ・アーサナ) [Eka Pada Adho Mukha Svanasana] [One Legged Downward Facing Dog Pose]
バッタのポーズ
アーサナとは、「ポーズ」という意味のサンスクリット語です。 その種類は星の数ほどあります。  さあ、アーサナについて理解を深めましょう! バッタのポーズ (シャラバ・アーサナ) [Salabhasana] [Locust Pose]
鳩のポーズ
アーサナとは、「ポーズ」という意味のサンスクリット語です。 その種類は星の数ほどあります。  さあ、アーサナについて理解を深めましょう! 鳩のポーズ (カポータ・アーサナ)  [Kapotasana] [King Pigeon pose]
背面を伸ばすポーズ
アーサナとは、「ポーズ」という意味のサンスクリット語です。 その種類は星の数ほどあります。  さあ、アーサナについて理解を深めましょう! 背面を伸ばすポーズ (パシュッチモッターナ・アーサナ) [Paschimottanasana] [Seated Forward Bend]
弓のポーズ
アーサナとは、「ポーズ」という意味のサンスクリット語です。 その種類は星の数ほどあります。  さあ、アーサナについて理解を深めましょう! 弓のポーズ (ダヌル・アーサナ) [Dhanurasana] [Bow Pose]
聖者バラドヴァージャのポーズ
アーサナとは、「ポーズ」という意味のサンスクリット語です。 その種類は星の数ほどあります。  さあ、アーサナについて理解を深めましょう! 聖者バラドヴァージャのポーズ (バラドヴァージャ・アーサナ) [Bharadvajasana] [Bharadvaja’s Twist Pose]
ワニのポーズ
アーサナとは、「ポーズ」という意味のサンスクリット語です。 その種類は星の数ほどあります。  さあ、アーサナについて理解を深めましょう! ワニのポーズ (マカラ・アーサナ) [Makarasana] [Crocodile Pose]