上向きの背面を伸ばすポーズ （ウールドヴァ・ムカ・パシュチモッターナ・アーサナ）
上向きの背面を伸ばすポーズⅠ （ウールドヴァ・ムカ・パシュチモッターナ・アーサナⅠ） ［Urdhva Mukha Paschimottanasana Ⅰ］ ［Upward Facing Intense West StretchⅠ］
背面を伸ばすポーズの変形のポーズで、お尻で全身を支える姿勢で行ないます。
ウールドヴァ・ムカは、「上を向いた」という意味です。
前屈の柔軟性と強い体幹力、バランス感覚が求められます。
船のポーズで、お尻を支点にバランスをとる感覚を身につけてから、挑戦しましょう。
- 座って両足裏を掴む
- 膝を伸ばし、お尻でバランスをとる
- 太腿を胸に引き寄せ、体を折りたたむ
上向きの背面を伸ばすポーズⅡ （ウールドヴァ・ムカ・パシュチモッターナ・アーサナⅡ） ［Urdhva Mukha Paschimottanasana Ⅱ］ ［Upward Facing Intense West StretchⅡ］
効果
- 体幹を強化する
- バランス感覚を養う
- 集中力を高める
- 内臓機能を高める
関連ページ
- 太陽礼拝
- 太陽礼拝（サンサルテーションヨガ）と言えば、ヨガの中でも基本中の基本です。では太陽礼拝には実際どのような効果があるのでしょうか？ 太陽礼拝のやり方から効果までご紹介します。
- 山のポーズ
- アーサナとは、「ポーズ」という意味のサンスクリット語です。 その種類は星の数ほどあります。 さあ、アーサナについて理解を深めましょう！ 山のポーズ （ターダ・アーサナ） ［Tadasana］ ［Mountain Pose］
- 立位前屈のポーズ
- アーサナとは、「ポーズ」という意味のサンスクリット語です。 その種類は星の数ほどあります。 さあ、アーサナについて理解を深めましょう！
- 八肢のポーズ
- アーサナとは、「ポーズ」という意味のサンスクリット語です。 その種類は星の数ほどあります。 さあ、アーサナについて理解を深めましょう！
- 板（四肢）のポーズ
- アーサナとは、「ポーズ」という意味のサンスクリット語です。 その種類は星の数ほどあります。 さあ、アーサナについて理解を深めましょう！
- 上向きの犬のポーズ
- アーサナとは、「ポーズ」という意味のサンスクリット語です。 その種類は星の数ほどあります。 さあ、アーサナについて理解を深めましょう！ 上向きの犬のポーズ （ウールドヴァ・ムカ・シュヴァーナ・アーサナ） ［Urdva Mukha Svana Asana］ ［Upward facing dog］
- 下向きの犬のポーズ
- アーサナとは、「ポーズ」という意味のサンスクリット語です。 その種類は星の数ほどあります。 さあ、アーサナについて理解を深めましょう！ 下向きの犬のポーズ （アドー・ムカ・シュワーナ・アーサナ） ［Adho Mukha Svanasana］ ［Downward-Facing Dog］
- 安楽座
- アーサナとは、「ポーズ」という意味のサンスクリット語です。 その種類は星の数ほどあります。 さあ、アーサナについて理解を深めましょう！ 安楽座 （スカ・アーサナ） ［Sukhasana］ ［Easy Pose］
- 蓮華座
- アーサナとは、「ポーズ」という意味のサンスクリット語です。 その種類は星の数ほどあります。 さあ、アーサナについて理解を深めましょう！ 蓮華座 （パドマ・アーサナ） ［Padmasana］ ［Lotus Pose］
- 吉祥座
- アーサナとは、「ポーズ」という意味のサンスクリット語です。 その種類は星の数ほどあります。 さあ、アーサナについて理解を深めましょう！ 吉祥座 （スヴァスティカ・アーサナ） ［Svastikasana］ ［Auspicious Posture］
- 金剛座
- アーサナとは、「ポーズ」という意味のサンスクリット語です。 その種類は星の数ほどあります。 さあ、アーサナについて理解を深めましょう！ 金剛座 （ヴァジラ・アーサナ） ［Vajrasana］ ［Diamond Pose］
- 杖のポーズ
- アーサナとは、「ポーズ」という意味のサンスクリット語です。 その種類は星の数ほどあります。 さあ、アーサナについて理解を深めましょう！ 杖のポーズ （ダンダ・アーサナ） ［Dandasana］ ［Staff Pose］